目指せ美脚!下半身ダイエットにぴったりの5つの方法とは?

なぜ下半身だけ痩せないの?・・・を解決するためのあなたも目指せる美脚になるダイエット方法をご紹介いたします。
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普通のダイエット方法じゃダメ?!下半身が太りやすい原因とは?

下半身ダイエットに取り組む女性

 

ダイエットを一生懸命やったのになぜか下半身だけ痩せてない?

 

太い太もも、ふくらはぎのまま・・・

 

このような下半身が痩せなかったという
ダイエットでの経験をされた方は少なくないと思います。

 

それはそもそも下半身ダイエットをするための方法が
通常の体重を減らすだけのダイエット方法とは異なることを差しています。

 

美脚を目指したいならそもそも
そのダイエット方法が間違っていたということ!

 

ここではあくまで下半身に最適のダイエット方法を
その原因を踏まえて解説したいと思います。

 

下半身が太りやすい人の特徴とは?

まず、下半身が太りやすい人と太りにくい人が存在します。

 

その一番の理由は股関節が硬いこと!

 

股関節をストレッチする女性

 

単純にいうと股関節の硬い人は
下半身が太りやすい傾向にあるということです。

 

股関節の周辺には多くの筋肉があり、
人にある体の関節の中でも股関節は色んな動きができる特徴があります。

 

それはこのように筋肉の数が多いため、
色んな可動ができるからだと考えられています。

 

ところが股関節が硬い人の場合、
そもそも股関節の可動域が著しく
狭いために、普段通り生活していくだけでも
あまり股関節周りの筋肉が使われません。

 

そうすると筋肉が使われず衰えてしまい、
その周りには脂肪ばかりが残ってしまい、下半身太りになりやすいんです。

 

逆に、股関節を柔らかくするような努力をすることで、
股関節の可動域が広がり、股関節周りの筋肉が
鍛えられやすくなるので、それが下半身ダイエットにつながります。

 

つまり、下半身をダイエットするための方法は
単純にカロリーオフとかジョギングする等では無理で、

股関節を柔らかく≒下半身のダイエット方法

だったんです。

 

ただ、股関節はそもそもすぐに柔らかくなるものようなものではありません。

 

股関節を柔らかくして、こっそりとした
下半身をダイエットによって得るためには時間がかかるんです。

 

毎日コツコツとできる方法に取り組むことで、
少しずつ柔らかくしていく必要があります。

 

また、下半身が太りやすい原因はもう1つあります。

 

それは下半身全体の筋肉量が
少ないために足がむくみやすくなってしまうことです。

 

足のむくみを気にする女性

 

人の体は心臓から全身に流れる動脈を通じて
酸度や栄養分等が運ばれて、さらに全身から
心臓に戻る静脈を通じて、二酸化炭素や老廃物を運搬しています。

 

下半身に対しても同じで同じように酸素等が
心臓から運ばれるわけですが、下半身は
心臓から最も遠い位置にあるため、心臓の
ポンプ機能に加えて、ふくらはぎ等の筋肉もポンプの役目を果たします。

 

つまり、下半身に筋肉があまりない人は、
全身の血液の循環が悪くなってしまい、
色んなものが下半身のあたりで滞留しやすくなるのです。

 

特に、男性に比べて筋肉量の少ない女性は、
足がむくみやすくなるのはそのせい!

 

また、女性は冷え症の人も多いため、
元々の血液の循環が悪ければ、むくみによる
下半身太りに拍車がかかってしまいます。

 

さらに厄介なのが下半身に蓄積した老廃物が
脂肪と結びつき、セルライトを作ってしまうことです。

 

セルライトは一度できてしまうと、
どんどん脂肪を取りこんで大きくなるため、
それにより、下半身太りが悪化していくわけです。

 

 

先程の股関節を柔らかくすることで
下半身に筋肉がつきやすくなり、血の巡りも良くなります。

 

ただ、他にもこういった下半身太りの原理を理解し、
ダイエット方法も考えればより効果的に下半身痩せを目指せるということです。

 

おすすめの5つの下半身ダイエット方法とは?

下半身痩せを目指すダイエット方法として、
代表的な5つの方法をここでは紹介したいと思います。

 

下半身を使うような有酸素運動

有酸素運動をする女性

 

ダイエット方法としても定番かもしれませんが、
下半身を痩せさせるダイエット方法としてもウォーキング、ジョギング等はおすすめです。

 

筋トレ等の無酸素運動と異なり、
有酸素運動はその名の通り、多くの酸素を
筋肉に取り込みながら行う運動です。

 

それによって脂肪の燃焼を活発行いながら
下半身に適度な筋肉を付ける方法になります。

 

そのため、呼吸を行いながらゆったりとしたスピードで
行うジョギングやランニング等は、下半身痩せダイエット方法
としてに効果的な方法なんです。

 

下半身のマッサージ

下半身をマッサージする女性

 

下半身太りの要因となるセルライトの生成を
予防するには、リンパマッサージを行うのが効果的です。

 

リンパマッサージというと聞き慣れない人も
多いかもしれませんが、エステサロン等のメニュー
の1つとしてもあるので、それを利用するのも1つの方法です。

 

ただ、それだとコストはかかるし、
毎日できるわけではないので、おすすめはセルフで行うことです。

 

特にお風呂に入っているときなんかは血流が
良くなっているので効果的です。

 

マッサージ方法はとても簡単で、溜まった老廃物を
リンパ腺に流すように指で流しだして行います。

 

おそらく脂肪が凝り固まっている場所
なんかはすぐにわかるはずなので、そういった部分を
集中的にマッサージしてあげると効果的です。

 

カリウムの補給

カリウムの豊富な海藻類

 

下半身が太ってしまう原因となる
下半身に蓄積されるものの1つとして塩分が挙げられます。

 

そのため、下半身痩せダイエットをするには
塩分を外に排出するような方法が効果的!

 

そのための方法の1つとして、
カリウムを多く含んだ食べ物を食べることがおすすめです。

 

カリウムを摂取することで塩分が排出されやすくなるからです。

 

カリウムを含む代表的な食品としては、
海草や、野菜、フルーツなどが挙げられます。

 

そういったものは基本的にカロリーも
低めなので、通常のダイエット方法の延長線上で行えます。

 

水分補給

水分補給する女性

 

よく女性はむくみを抑えるために水分を
控えたりしますが、それは過剰な摂取がNGと
いうだけで、下半身ダイエットとしてはある程度の水分はむしろ摂るべきです。

 

体の水分量が減ると、体に残った少ない水分を
なんとか溜めこもうとはたらくためにむしろむくみを起こしやすくなるからです。

 

また、老廃物も水分の循環が少なくなると
溜めこまれやすくなるため、そういった意味でも
水分はある程度摂取することが下半身ダイエットでは重要です。

 

ダイエットグッズを使ったエクササイズ

ダイエットグッズ

 

効率的に下半身に筋肉を付けたり、
股関節を柔らかくするために、自宅でも
使うことのできるダイエットグッズを利用する方法もあります。

 

最近だとレッグマジックというのが通販で流行っていましたね!

 

しっかり毎日継続すれば、もちろん効果も出る
方法ですし、下半身のダイエットにつながると
思うので、様子を見て上記のような方法と併せて
取り入れると良いでしょう。

 

下半身痩せのダイエット方法まとめ

最後に今回紹介させて頂いた下半身痩せにつながる
ようなダイエット方法をおさらいしますね▽

 

@有酸素運動

Aマッサージ

Bカリウムの補給

C水分の補給

D下半身痩せダイエットグッズ

 

下半身のダイエットも通常のダイエット方法
と通ずるところが多々ありますが、
少し工夫しないと下半身だけ痩せないというのは十分ありえます。

 

ただ、ちょっとしたポイントを
抑えておけば、そういった事態は
回避できるのでぜひ実践してみてくださいね!

 

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